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        <title><![CDATA[Carnet de bord de Frédéric ROSSIGNOL]]></title>
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        <description><![CDATA[Journal d'un coureur &agrave; pied passionn&eacute;   ]]></description>
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    <title><![CDATA[Reveil musculaire du 21/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-reveil-musculaire-du-21-04-103808693.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 21 Apr 2012 15:18:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce soir donc , les 10 bornes de ROMILLY / ANDELLE en nocturne ( 21h) ... Rien de mieux qu un reveil musculaire. Ballade de 6kms300 en 30mn Pls moyenne: 129. Départ 19h pour ROMILLY en esperant une clémence de la météo A JP ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 20/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-21-04-103808020.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 20 Apr 2012 21:04:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine tres allégée pour essayer d assimiler au moins mon traitement et faire du jus pour ce 10 bornes de samedi en nocturne.. Donc 2d footing de la semaine ... Les ischios et quadri toujours en béton mais ca se décante au bout de quelques kilometres...... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 17/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-17-04-103591038.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 17 Apr 2012 20:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Tout d abord .. Grosse et énorme pensée a Albert VALLEE, bon et prompt rétablissement l'ami .. L Ultra a encore besoin de toi Footing sous la pluie et le vent, avec un départ à 16h30 , Kms5: 24'12" Kms10: 46'14" (22'02") Kms13,200: 1h 14kms500 en 1h06'... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10 Kms du MARAIS VERNIER (27)]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-10-kms-du-marais-vernier-27-103464514.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 15 Apr 2012 17:45:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce ne fut pas pire que je l'aurais pensé ... Vent et froid (9°) accompagné d'une pluie fine , joli cocktail pour ce 10 bornes. Départ 9h45', je pars au train sereinement , je me retrouve rapidement seul au Kms3, ce sera donc en solitaire que je rejoindrais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 13et 14/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-13et-14-04-103416666.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 14 Apr 2012 18:11:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Footing du 13/04: Kms5: 24'05" Kms10: 46'08" ( 22'03") Kms13200: 1h Au global, 14kms500 en 1h05' mais les quadriceps et ischios en vrac !! Footing du 14/04: Demain les 10kms du Marais Vernier, histoire de passer un bon moment avec les potes, en esperant... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 11/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-11-04-103244385.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Apr 2012 18:44:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Réveillé à 4h30, cause insomnie ... La journée s'annonce d'entrée longue et difficile ... Je chausse donc les runnings dès mon retour a 16h45' entre deux averses ... En attendant la ceinture cardio de mon Garmin , je ressort mon vieux cardio ... Malgré... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Actus du 10/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-actus-du-10-04-103178278.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 10 Apr 2012 18:01:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Changement de direction .. Lié a mes déconvenues "bilan de santé" .. L 'Ultra est mis en "stand by" pour qq semaines , voir qq mois !! Un peu marre de bricoler à l'entrainement !! Mais je dois passer a autre chose et modérer mes ardeurs ... Je ne suis... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 09/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-09-04-103104688.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Apr 2012 15:35:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Toujours sympathique les weeks end a rallonge ... En mode footing , sous la pluie et le froid ( enfin , moi .. Je caille !! ) Départ midi , pour une ballade tranquille sur les hauteurs de MANNEVILLE, mais vent de face .. J'ai ressorti mon cardio Kms5:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 08/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-08-04-103046887.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 Apr 2012 15:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Retour de la pluie et du froid en ce dimanche de paques ... Départ midi pour une ballade de 16 bornes. Kms5: 24'35" Kms10: 46'55" (22'20") Kms13: 1h Kms15: 1h08'24" (21'29") Au global, 16kms100 en 1h08' avec des sensations mitigées mais boudiou que j'ai... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 06 et du 07/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-06-et-du-07-04-103009913.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 07 Apr 2012 17:49:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Footings en mode "joggeur" .. Vendredi 06: 15kms en 1h06'46" Samedi 07: Footing avec Gilles et Seb de mon club , "run" en mode apné car du mal a respirer , 14kms en 1h08' .. A JP ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 05/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-05-04-102906640.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Apr 2012 20:13:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Kms5: 22'56" Kms10: 44' (21'04") Kms15: 1'03'48" (19'48") Au global, 16kms600 en 1h10'. A JP ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 03/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-03-04-102789252.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 03 Apr 2012 19:28:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Footing aux étangs de PONT AUDEMER !! Enfin , une sortie cool ..sauf un beau ciel bleu mais un petit vent tout de meme .. En Avril ne te découvre pas d'un fil ... 18kms500 en 1h30 ! Recu ce jour .. Un tee shirt "KALENJI" pour test .. Faut juste que j'ai... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 01/04]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-01-04-102656873.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 01 Apr 2012 16:19:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Nuit blanche car la tete trop pleine suite a ce nouveau épisode gendarmerie hier Je suis en mode "bug" toute la matinée car j'attend le résultat de mon pote JMD a CHEVERNY.. Un semi royal puis moins facile ensuite .. Il finit en 3h06'14" .. Dommage !... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 31/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-31-03-102610478.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 31 Mar 2012 18:46:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Début de journée sous le brouillard .. Sagesse oblige .. J attend 10h30 pour chausser les "runnings" ... J 'opte pour un footing plus lent que d'habitude mais pas évident de gérer l allure habituelle ! Gros brouillard et 7° 13kms300 en 1h .. Sans avoir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 30/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-30-03-102556756.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Mar 2012 18:59:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Fin de semaine ..Ouffff ! 3eme footing de la semaine, 3eme jour de traitement, mais pas de changement ou d'amélioration pour le moment ! Un beau ciel bleu encore ce soir, il faut en profiter ! Kms5: 23'08" Kms10: 44' (20'52") Kms14: 59'20" (avec une bonne... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 28/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-28-03-102444554.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 Mar 2012 19:40:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Départ 17h sous un beau ciel bleu , 21° .. Trop bon !!! l objectif est de juste courir, vital pour moi .. Encore un footing trop rapide a mon gout .. Kms5: 23'02" Kms10: 43'42" (20'40") et en plus je finis en accélérant .. Kms14: 59'26" .. C'est nul !!... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Controle technique médical ;-)]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-controle-technique-medical-102383331.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 Mar 2012 18:03:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[RDV à 16h30 ... Lecture du bilan sanguin du spécialiste apres m'avoir osculté .. Tension et pls .. Nickel!! En fait, les points qui m'inquiétaient le plus se sont avérés les moins embétant pour le spécialiste !! Je n'ai donc pas de cholestérol .. sauf... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 26/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-26-03-102325915.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 26 Mar 2012 19:21:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Toujours dans l'impasse complete et dans l'inquietude .. Je file courir a 17h, car je sais que demain je file voir le spécialiste .. Les sensations sont identiques malgré des jambes qui tournent bien , belle météo ce soir avec un 20°, Kms5: 22'45" Kms10:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 25/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-25-03-102254959.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 25 Mar 2012 17:39:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Apres une coupure de 6 jours encore ... Nouvelle reprise hier 11kms500 en 50mn Je rechausse les runnings ce dimanche à 12h30, au moins un beau ciel bleu et température printanière .. Kms5: 23'27" Kms10: 44'40" (21'13") Au global, 13kms600 en 1h... Points... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 24/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-24-03-102254847.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 24 Mar 2012 17:36:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Coupure de 6 jours encore !! Footing a 11h30 sous un superbe soleil .. Kms5: 22'10" Kms10: 43'50" (21'40") Au global, 11kms500 en 50mn A JP ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie longue du 18/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-sortie-longue-du-18-03-101816897.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 18 Mar 2012 15:24:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Départ pour cette sortie longue a 12h30' Histoire de me mettre dans les conditions de GRAVIGNY. Direction les étangs de PONT AUDEMER mais je resterais sur la route car trop de pécheurs mais surtout de la boue .. La premiere demi-heure pas facile mais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Séance du 17/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-seance-du-17-03-101757084.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 17 Mar 2012 16:15:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pfutt .. retour d'une météo normande 9° , brouillard, pluie fine et vent !! Départ 10h15', 7kms d'échauffement avec une pause étirements avant d'enchainer une séance de rythme de 2 X 5kms sur route, sur un parcours bien accidenté. 19'45" 19'05" avec une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing du 15/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-15-03-101644312.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 15 Mar 2012 20:14:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Grand soleil ce jeudi en Normandie , c'est si rare donc un pur bonheur de partir courir pour la 1ere fois de l'année en cuissard et tee shirt ! Je chausse les runnings a 16h30 pour un footing dans les plaines de MANNEVILLE. Kms5: 22'58" - Kms10: 43'44"... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Séance du 14/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-seance-du-14-03-101575693.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 14 Mar 2012 18:40:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Vraiment bon pour le moral, ce retour du soleil meme si ce n'est que pour qq jour ! Départ 16h30, 30mn d' échauffement ( 6kms400) puis séance de VMA courte, sur mon parcours vallonné de FOURMETOT. 12 x 1' R1' . Toujours pas la grande forme mais séance... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Footing du 12/03]]></title>
    <link><![CDATA[https://ultra-passion.over-blog.com/article-footing-du-12-03-101444561.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 12 Mar 2012 19:16:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Météo printanière en ce premier jour de semaine ... Il faut donc en profiter ! Départ 17h30, cuissard et maillot manche longue, un pur bonheur !! Kms5: 23'08" Kms10; 43'54" (20'46") 14kms100 en 1heure De bonnes jambes ce soir , pourvu que ca dure !! A... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[FredRoss]]></dc:creator>
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